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美臀瑜伽让你秀出翘臀
2022-11-26

很多女性朋友都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。心中还有不少的疑问,别人是怎么拥有那么性感的臀部呢?理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。那么今天我就给大家讲一套美臀瑜伽操,让你也秀出小翘臀。

美臀瑜伽让你秀出翘臀

第一式,美化臀部曲线,伸展身前侧。

(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

(3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

(4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

替代做法,可以让双手平放在地上。

第二式,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

(2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

(5)左右腿做3次,然后放松还原。

第三式、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。#p#副标题#e#

(1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

(2)吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

(3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

(4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

第四式,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1)仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上,放于大腿根处。

(3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

第五式,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

(1)站正,调整呼吸。

(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

(4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

上面就是我给大家介绍的一套完整的美臀瑜伽操,希望可以帮到你们哦!想要瘦身美臀吗?那就练一练我给你讲得美臀瑜伽操吧!希望对你会有帮助哦!

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